[...] silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: [...]
Dzień 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął [...]
[...] 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12 A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20 B) Wioslo z linkami wyc.dolnego 4x20 A) przenoszenie hantli leżąc 3x15-12 B) pullover z drazkiem wyć.górnego 3x15 - uginanie drazka wyć.dolnego 2x30,25 i jedna seria drop: 4+8+16 - uginanie hantli leżąc na ławce [...]
Witam, lece dalej z tematem. Dieta juz czysta, ustaliliśmy z Emilem że dodaje 50g ww w ciągu dnia. Metabolizm jest teraz jak piec hutniczy. Retencja po weekendowym obżarstwie schodzi, samopoczucie dobre, pompa na treningach taka jakiej dawno nie było :) wystarczy dwa dni mocno podjeść, dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D [...]
P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]